وصفة للزوج الغضبان: نصائح تهمكِ

تفسد العديد من العلاقات لأن الكلمات اللاذعة تُقال أثناء نوبات الغضب، لكن هذا لا يعني أن الزوجين لا يحبان بعضهما البعض، فلا توجد علاقة إنسانية متكاملة، ويعد العيش مع زوج دائم الغضب صعبًا، حيث تبقى الشريكة دائمًا في حالة تأهب، لذا ننصحك بالمحافظة على هدوئك في غضب زوجك، ومحاولة تهدئته وامتصاص غضبه بطريقتك، وسنقدم لك بعض النصائح في المقال.^[١][٢]

طرق تهدئة الزوج الغضبان

فيما يلي بعض الطرق التي تساعدكِ على تهدئة زوجكِ الغضبان والتعامل معه:^[٣]

• انظري إلى غضبه على أنه دعوة للمساعدة: يعد الغضب علامة على وجود مشكلة ما تحتاج إلى حلّ، وفي هذه الحالة يكون زوجك في ضائقة نفسية، لذا اعرضي عليه المساعدة واسأليه "ما الذي يمكنني فعله لمساعدتك على الشعور بالتحسن؟" إذ إن بذل جهد لفهم ما أغضبه يمكن أن يساعد زوجك على تخفيف توتره ومواجهة التحدي الذي يواجهه بشكل أفضل. 
• حافظي على هدوئكِ: عندما تشعرين بأن زوجك ينتقدك بشدة حاولي أن تهدئي وتحافظي على الصبر، إذ إن رد فعلك في حالة غضبك يؤدي إلى تصعيد التوتر.
• اجعلي زوجك يشعر بالأمان النفسي: يحتاج الرجال إلى الأمان العاطفي تمامًا كالنساء، فإن طمأنته هي أحد الطرق لوقوفك بجانب زوجك، ويكون قلق زوجك وغضبه نتيجة شعوره بالضعف، لذا قولي أشياء لطيفة لزوجك وتجنبي انتقاده أو التعامل معه، بالإضافة إلى ذلك فإن الاستماع إليه بانتباه سيساعده على الشعور بالدعم العاطفي.
• مارسي الاستماع الفعال مع زوجك: يتصاعد الغضب عندما يشعر زوجكِ بأنه لا يُسمع أو يحترم، لذا تواصلي مباشرة واحرصي على الاستماع، وحاولي إعادة تأكيد كل ما يشاركه زوجك معك؛ فهذا يجعله يشعر بالاهتمام.

نصائح للتعامل مع غضب الزوج

فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على التعامل مع زوجكِ الغاضب:^[٤]

• التحلي بالصبر والهدوء عند غضب زوجك، فإن مفتاح التعامل مع الغضب بمهارة هو التزام الهدوء. 
• تواصلي مع زوجك بطريقة بناءة، وتوقفي عن التفكير في كيفية التعامل مع ضغوط الزوج الغاضب بطريقة سلبية؛ وذلك من خلال التعمق في معرفة احتياجاته وخبراته وأفكاره.
• تدربا على أنشطة الاسترخاء، إذ يمكنك ممارسة بعض الأنشطة مع زوجك، والتي من شأنها أن تخفف بعض الضغط عنك، وتمنحك وقتًا إضافيًا معه.
• ابتعدي عنه لفترة إذا لزم الأمر؛ وذلك حتى لا تزيد الأمور سوءًا.

أمور يجب تجنبها عند غضب الزوج

فيما يلي بعض الأمور التي يجب تجنبها عند غضب زوجكِ:^[١]

• تجنبي الهجوم اللفظي كردّ فعل على غضب زوجك.
• تجنبي التحدّث إليه أثناء غضبه، وانتظر حتّى يهدأ تمامًا.
• لا تتخذي القرارات وقت الغضب.
• لا تجادليه وتلوميه على أخطائه.

استراتيجيات السيطرة على الغضب

فيما يلي بعض استراتيجيات السيطرة على غضبك:^[٥]

• فكر قبل أن تتكلم: في خضم هذه اللحظة، من السهل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا، لذا خذ بضع لحظات لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء، واسمح للآخرين المنخرطين في الموقف بفعل الشيء نفسه.
• عبر عن غضبك بمجرد أن تهدأ: بمجرد أن تفكر بوضوح عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية، واذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
• مارس بعض التمارين: يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب، فإذا شعرت أن غضبك يتصاعد، اذهب للمشي السريع أو الجري، أو اقضي بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.
• خذ وقتًا مستقطعًا: امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل فيها إلى التوتر، فقد تساعدك بعض لحظات الهدوء على الاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما يجعلك تشعر بالغضب.
• تحديد الحلول الممكنة: بدلًا من التركيز على ما أغضبك، ركّز على حلّ المشكلة المطروحة، وذكّر نفسك بأن الغضب لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.
• التمسك بعبارة "أنا": لتجنب النقد أو إلقاء اللوم الأمر الذي قد يؤدي إلى زيادة التوتر، فقم باستخدم كلمة "أنا" لوصف المشكلة، على سبيل المثال قل "أنا مستاء؛ لأنك تركت الطاولة دون تقديم المساعدة في الأطباق "بدلاً من "أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية أبدًا".
• لا تحمل الضغينة: يعد التسامح أداة قوية، فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تسبب لك العديد من المشكلات، ولكن عند مسامحتك لشخص أغضبك، فقد تتعلم من الموقف وتقوي علاقتكما.
• استخدم الفكاهة لتخفيف التوتر: استخدم الفكاهة لمواجهة ما يجعلك غاضبًا، لكن تجنب السخرية، فقد تؤذي المشاعر، وتجعل الأمور أسوأ.
• ممارسة مهارات الاسترخاء: عندما تشتعل أعصابك، مارس مهارات الاسترخاء وتمارين التنفس العميق، وتخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة؛ مثل "خذ الأمور ببساطة"، ويمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى، أو الكتابة في مجلة، أو القيام ببعض أوضاع اليوجا.
• اعرف متى تطلب المساعدة: يعد تعلم التحكم في الغضب تحديًا في بعض الأحيان، لذا اطلب المساعدة عند الغضب إذا أصبح غضبك خارجًا عن السيطرة، أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها، أو تؤذي من حولك.