كيف تابعتي حياتك بعد وفاة زوجك؟

تعد وفاة الزوج واحدة من أكثر الأحداث المحزنة والمؤلمة في الحياة، وهو قدرٌ لا بدّ أنّ تواجهُ الزوجة، فبعد وفاة شريك حياتها تظهر العديد من المخاوف والمشاكل، وقد يسيطر عليها القلق حول تدبير شؤون الأسرة وحدها من بعدهِ، وتتفاجأ بأنها أصبحت الآن مسؤولة عن أمورٍ لم يسبق لها القيام بها، حيث كانت في السابق من مسؤولية الزوج.^[١]

كيف تابعتي حياتك بعد وفاة زوجك؟

من أهم النصائح التي نقدمها لكِ ما يلي:^[٢][٣]

• لا تكتمي الحزن على زوجكِ: الحداد على الزوج جزءٌ مهم من تجاوز محنة فقدانه، وذلك عن طريق منح النفس الوقت الكافي للشفاء، وعدم كتم المشاعر والأفكار.
• أحيطي نفسك بأحبابكِ: تشعر الزوجات عادةً بالضياع بعد موت أزواجهن، ويعتبر الدعم العاطفي علاجًا لهذا، ولا سيما إن كان مصدره الأهل والأصدقاء.
• تجنبي اتخاذ قرارات هامة: تؤثر وفاة الزوج على مسألة اتخاذ القرارات، ومن الأفضل تجنب اتخاذ أي قرار هام في هذه الفترة، والانتظار حتى يتم التعافي من هذه المرحلة، والحرص على اتخاذها في أوقاتها الصحيحة دون اندفاعٍ في المشاعر أو استعجال، ومن الأمثلة على هذه القرارات؛ تغيير مكان السكن أو العمل، وقطع العلاقات مع الآخرين، أو السعي للزواج مرة ثانية.
• لا تخافي من المستقبل: انظري إلى المستقبل بإيجابية، فوفاة الزوج لا تعني ستُحرمين من الاستمرار بحياتكِ، فخططي للسفر مثلاً، ولقضاء أوقاتٍ ممتعة مع الأصدقاء، واسعي لمستقبل أفضل.
• ابحثي عن الدعم واهتمي بنفسكِ: تواصلي مع الأشخاص الذين يهتمون لأمرك ولديهم الاستعداد لمساعدتكِ في محنتكِ، وتجنبي الأشخاص الانتقاديين، واحرصي على الاهتمام باحتياجاتكِ الشخصية مثل؛ نومك، وحياتك الاجتماعية، وتناولكِ للطعام، ومواعيدكِ مع الطبيب.

كيفية تجاوز ألم وفاة زوجك

فيما يلي وسائل تجاوز الألم الذي يعقب وفاة الزوج:^[٤][٥]

• تقبلي حقيقة أنكِ فقدتي زوجكِ؛ فالاعتراف بهذه الحقيقة أسرع طريقة لتجاوز الأمر والشفاء.
• توقعي إصابتكِ بحالةٍ من عدم الاستقرار في المشاعر، فقد تشعرين بالارتباك، والخوف، والذنب، والارتياح، والغضب في نفس الوقت، ولهذا عليك الاستعداد لمواجهة موجات الحزن في الأوقات غير المتوقعة.
• خذي وقتكِ في التعامل مع ممتلكاتِ زوجكِ الشخصية، ولا تسمحي للآخرين باتخاذ القراراتِ عنك والتصرف بها نيابةً عنكِ؛ وذلك ظنًا منهم بأنّ التخلص منها بسرعة سيساعدكِ على تجاوزِ محنتكِ.
• تذكري أنّ شفاءك من ألم وفاة زوجكِ لا يعني نسيانه ونسيان ذكرياتكما الخاصة، فتذكر أو مشاركة هذه الذكريات يساعدكِ على الشفاء، وهي طريقة لإحياء ذكراه وتقبل أمر وفاتهِ.
• اشغلي نفسك بالنشاطات التي تحسن مزاجك وصحتك ونفسيتك؛ مثل الأعمال التطوعية، أو قضاء الوقت مع الأحفاد، أو تربية حيوان أليف، أو أخذ دورات لتعلم المهارات المتنوعة.^[٦]
• تجنبي البقاء في السرير طوال اليوم، واكتبي قائمة بالأمور والأهداف التي ترغبين بإنجازها يوميًا، واحتفلي بما تحققينه من إنجازات مهما كانت صغيرة.
• تمرني يوميًا، حيث يمكنك ممارسة المشي لمسافاتٍ قصيرة مثلاً لتصفية ذهنك وتعديل مزاجكِ، ويعتبر التمرين مهمًا في هذه المرحلة؛ وذلك لأن الحزن يولد التعب الجسدي والعقلي، بينما تساعد التمارين على التخلص منه.

تحديات يجب مواجهتها بعد وفاة الزوج

تربية الأولاد

قد تجدين نفسكِ تربين أطفالكِ وحدكِ بعد وفاة زوجكِ، وعلى عاتقك مهمة الاعتناء بهم بنفسكِ، وإرشادهم في نفس الوقت خلال مرحلة الحزن التي يمرون بها هم أيضًا، ولتحقيق هذا اجعلي أطفالك يختلطون مع أناسٍ بالغين يحبونهم، ونظمي أوقاتهم والتفاصيل الصغيرة مثل؛ مواعيد النوم ووجبات الطعام، ولا تستعجلي في جعلهم يعودون إلى روتينهم الاعتيادي في البيت والمدرسة بعد وفاة والدهم مباشرةً، واحرصي على التواصل معهم وسؤالهم عن احتياجاتهم.^[٧]

المشاكل الصحية

يسبب الحزن على الزوج العديد من المشاكل الصحية مثل؛ الأرق، والإرهاق، وفقدان الشهية أو زيادتها، ومشاكل الجهاز المناعي، ومشاكل القلب، والاكتئاب، ومشاكل الذاكرة، ولتجنب مثل هذه المشاكل عليكِ تنظيم طعامك، وتناول الأصناف الصحية، وممارسة التمارين الرياضية لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لا يقل عن سبع ساعات، وشرب المزيد من الماء، وقضاء الوقت في الخارج مع الأصدقاء.^[٨]

الأمور المالية

فقدان الزوج أمرٌ مرهق لا محالة، وستضطرين بعده إلى التعامل مع مسألة الميراث وتنظيم الشؤون المالية، ولكن هنالك خطواتٌ ستسهل عليكِ ذلك، وتشمل إبلاغ الآخرين بوفاة زوجكِ وخاصة المحامين، وشركة التأمين، ومدير عمله، إضافةً إلى سؤال المختصين حول مسألة الميراث والعقارات، وجمع الملفات والمستندات المالية المهمة، وضبط النفقات مع تجنب الإنفاق العشوائي على المشتريات غير المهمة، وعدم بيع ممتلكات الزوج بعد وفاتهِ مباشرة والانتظار لتجاوز مرحلة الصدمة للتفكير بهذا الأمر بوضوح أكثر، وعدم منح الأموال أو إقراضها للآخرين دون تخطيط، والتأكد من تلبية احتياجاتكِ والتزاماتكِ الحالية والمستقبلية.^[٩]

كيفية مساعدة ودعم من توفى زوجها

من أهم النصائح التي نقدمها ما يلي:^[١٠]

• التواجد بجانب الزوجة التي فقدت زوجها، والإصغاء لما لديها لتقوله وتفهمه.
• التحلي بالصبر، وعدم إظهار الملل حتى لو كان كلامها مكررًا، أو يدور حول الموضوع ذاته.
• الإشارة إلى المتوفى باسمه أثناء الحديث، إلا إذا كانت الزوجة غير مرتاحة لذلك.
• المساعدة في الترتيبات أو الأعمال المنزلية، وعرض المساعدة بطرق أخرى مثل؛ مراقبة الأطفال، أو الطهي.