يعد فقدان شخص عزيز من أصعب التجارب الشخصية والحياتية ألمًا، خاصة إذا كانت هنالك علاقة عاطفية قوية تربط الفرد بالشخص المتوفى، إذ تزداد لديه مشاعر الحزن والصدمة، وتتأثر الحياة بشكل أكبر بعد غيابه، فعندما تفقد الزوجة زوجها تختلف الحياة برمتها، وتزداد مسؤولياتها في رعاية الأبناء وتوفير احتياجاتهم، مما يزيد من صعوبة التكيّف لدى الزوجة، فمن جهة قد فقدت زوجها وشريك حياتها الذي كانت تشاركه جميع تفاصيل حياتها اليومية، ومن جهة أخرى، فقد أصبحت على عاتقها مسؤولية رعاية الأبناء وتربيتهم، وفي هذا المقال سوف نقدم بعض النصائح التي تساعد الزوجة على الصبر، وتقبل فكرة وفاة زوجها، وبعض الخطوات التي تساعدها على إكمال حياتها، ونصائح لتربية الأبناء في ظل الظروف الجديدة.[١]
كيف أصبر على وفاة زوجي؟
توجد العديد الخطوات التي تساعد الزوجة على الصبر بعد وفاة زوجها، من أهمها سنذكر ما يلي:[٢][٣]
- كوني هادئة وصبورة وتقبلي حقيقة وفاة زوجكِ.
- افهمي أن هنالك مراحل ومشاعر مختلفة قد تمرين بها، لذا فلا تحاولي إخفاءها وعبّري عنها.
- اطلبي الدعم من الأقارب المتخصصين لمواجهة الاضطرابات النفسية المختلفة التي ستمرين بها.[٤]
- تقبلي فكرة أن الحزن الشديد على زوجك يمكن أن يثير العديد من المشاعر غير المتوقعة.
- اسمحي لنفسك بالتنفيس عن كل فكرة أو شعور أو عاطفة بداخلك وتجنب كبتها.[٥]
- ابتعدي عن العزلة وقومي بقضاء الوقت مع الآخرين، وشاركيهم التفاصيل اليومية.[٦]
- ادعمي نفسك عاطفيًا بالاعتناء بنفسك جسديًا، أو بالحصول على جلسات تدليك، أو بالمشي لمسافات طويلة وغيرها.
كيف أكمل حياتي بعد وفاة زوجي؟
يمكن للزوجة الاستمرار في حياتها بعد وفاة زوجها، وتذكره من خلال اتباع بعض الخطوات، من أهمها سنذكر ما يلي:[٧][٦]
- يمكن طلب المساعدة من الأشخاص الآخرين مثل محامي العائلة أو أي شخص موثوق في إنهاء الأمور العملية.
- التحدث بإيجابية عن الزوج مع الآخرين ذكر صفاته المميزة، وتذكر الأوقات الجميلة التي مررتِ بها معه.
- تخليد ذكراه السنوية من خلال ممارسة بعض الأنشطة التي كنتما تحبان القيام بها سويًا مثل؛ زراعة شجرة تخليد لذكراه، والقيام بأعمال كان يحب القيام بها كالتبرعات والأعمال الخيرية.
- الإدراك أن الحياة لا تستمر دون معنى وهدف، لذا اسمحي لنفسك بالسعي نحو آفاق جديدة وإيجاد معنى لحياتك والعيش بسلام مع ذكرى الزوج.
- الاهتمام بالذات من خلال ممارسة الرياضة بشكل مستمر، والنوم الجيد، وتناول الطعام الصحي، وتجنب العادات غير الصحية مثل التدخين وشرب الكحول، إذ إن للمشاعر السلبية تأثيرات كبيرة على الصحة الجسدية والمناعة.[٨]
كيف أربي أطفالي بعد وفاة زوجي؟
توجد العديد من الأمور التي يجب على الزوجة مراعاتها عند تربية الأطفال بعد وفاة زوجها، منها سنذكر ما يلي:[٩][١٠]
- تجنب تجاهل أسئلة الأطفال المتعلقة بوفاة والدهم والإجابة بشكل صريح بما يتناسب مع المرحلة العمرية لكل طفل.
- تجنب نقل مشاعر الحزن وإشاراته إلى الأطفال؛ وذلك نتيجة لعدم امتلاكهم مهارات التعامل مع المشاعر السلبية كالكبار.
- تجنب الدلال أو الحزم الزائد في التعامل مع الطفل لما في ذلك من آثار سلبية عليهم، إذ يعد التوازن في التعامل معهم بعد وفاة والدهم مهمًا لتنشئتهم تنشئة سليمة.
- المحافظة على روتين يومي يلتزم به الأطفال من حيث المهمات اليومية والأنشطة وغيرها لتنشئتهم بطريقة صحيحة.
- ترجيح العقل على العاطفة ووضع مصلحة الطفل ومستقبله نصب الأعين لتكوين شخصية مسؤولة قادرة على مواجهة الحياة.
- تجنب القسوة في التعامل مع الأطفال، إذ إن الحزم لا يعني حرمان الطفل من الحنان والدلال والدفء العاطفي.
- مشاركة الأطفال في اتخاذ القرارات المتعلقة بهم قدر المستطاع لما لذلك من آثار إيجابية على شخصية الطفل وتحمله للمسؤولية.[١١]
نصائح لتجاوز ألم وفاة الزوج
توجد العديد من النصائح التي يمكن أن تدعم الزوجة في رحلتها لتجاوز ألم وفاة زوجها، من أهمها سنذكر ما يلي:[٨][١٢]
- مشاركة الأشخاص الذين يمرون بنفس هذه التجربة من خلال مجموعات الدعم النفسي الاجتماعي.
- تجنب اتخاذ قرارات كبيرة ومهمة ومصيرية بعد وفاة الزوج مباشرة؛ وذلك نظرًا لتغيرات الحياة الكبيرة التي تحدث.
- طلب المساعدة من المتخصصين مثلاً؛ الطبيب النفسي أو المعالج النفسي في حال زيادة شدة الأعراض واستمرارها.
- ممارسة بعض الأنشطة؛ مثل التطوع ومساعدة الآخرين، وتبني حيوان أليف، والالتقاء بالأصدقاء وقضاء الوقت معهم، وقراءة الكتب وغيرها.
- يعد تجاوز ألم وفاة الزوج رحلة لا تنتهي في وقت قصير، لذا فإن تقبل المشاعر المختلطة التي تمرين بها هو جزء أساسي من الرحلة.
- ستحتاج التغيرات الاجتماعية التي تحدث إلى بعض الوقت للتكيف معها، لذا من المفيد التخطيط لقضاء الوقت مع أشخاص يشاركونك الاهتمامات ذاتها.
المراجع
- ↑ "When a Spouse Dies: Coping with the Loss of Your Partner", dignitymemorial, Retrieved 22/8/2021. Edited.
- ↑ "Tips for Coping With the Death of a Spouse", verywellmind, Retrieved 22/8/2021. Edited.
- ↑ "How to Live After the Death of a Spouse", wikihow., Retrieved 22/8/2021. Edited.
- ↑ "Coping with Grief and Loss", helpguide, Retrieved 22/8/2021. Edited.
- ↑ "Seven Ways to Come Back to Life After Suffering the Death of a Loved One", richardballo, Retrieved 22/8/2021. Edited.
- ^ أ ب Sonya Lott (1/2017), "Finding New Meaning in Your Living After a Loved One Dies", good therapy, Retrieved 26/7/21. Edited.
- ↑ Lauren Chatalian, "Coping With the Loss of Your Partner or Spouse", cancer care, Retrieved 26/7/21. Edited.
- ^ أ ب "Mourning the Death of a Spouse", national institute on aging , 8/2020, Retrieved 26/7/2021. Edited.
- ↑ Laura Broadwell (10/2005), "10 Ways to Reduce Single-Parent Stress", parents , Retrieved 26/7/2021. Edited.
- ↑ heather loczak (9/2020), "100 Positive Parenting Tips, Skills and Techniques", positive psychology, Retrieved 27/7/21. Edited.
- ↑ Jennifer Wolf (9/2020), "Tips for Widows and Widowers Raising Children ", very well family, Retrieved 26/7/21. Edited.
- ↑ "Moving Beyond Grief After Losing a Spouse", nextavenue, 3/2011, Retrieved 26/7/21. Edited.
