كيف أتحكم بغضبي مع زوجي؟

يمكن أن تؤدي المواقف والسلوكيات السلبية عند غضب أحد الشريكين إلى استنزاف الطاقة والشعور بالإحباط والتأثير على محدودية الرفاهية والاستمتاع بالحياة الزوجية لكليهما، لذلك يجب عليكِ أن تكوني قادرة على التعامل مع غضبك بمهارة عالية لكونه قد يؤدي إلى تغير حياتك وعلاقتك مع شريكك إلى الأفضل، كما أن للغضب تأثيراً سلبيًا وعميقًا على العلاقة بين الزوجين.^[١]

كيف أتحكم بغضبي مع زوجي؟

يمكن أن تؤدي الطريقة التي يتعامل بها الأزواج مع الغضب في الكثير من الأحيان إلى تحسين العلاقة أو قطعها، إذ عندما يغضب أحد الشريكين، فإنه يحاول السيطرة على شريكه كرد فعل على غضبه، ولكن هنالك استراتيجيات يمكنكِ اتباعها للتحكم بالغضب، من أبرزها ما يلي:^[٢]

• تجنبي الصمت: عندما تحدث مشاجرة بينك وبين شريككِ، فإنك قد تشعرين أحياناً بالحاجة إلى إغلاق الباب ومعاملته بصمت، إذ يمكن للصمت أن يهدئك مؤقتاً، ولكنه سيزيد من قلق شريكك.
• ركزي على نفسك: لا يمكننا التحكم في أفكارنا وسلوكياتنا أو عواطفنا، لكن يمكننا إدارتها، لذلك حاولي التركيز على ما تفكرين به خلال نوبة الغضب وراقبي تفاعلك معها.
• لا تحاولي السيطرة على شريكك: إذا كنتِ غاضبة من شريكك، وتريدين تغيير سلوك ما، فمن المحتمل أن تؤدي محاولتك هذه إلى رد فعل سلبي منه.
• المثلثات الثلاثة: إذ يعد اللجوء إلى شخص ثالث للحديث عما يزعجكِ هو ما يسمى بالمثلث العاطفي، حيث إن الرغبة في التنفيس هي غريزة إنسانية تماماً، وليست أمراً خاطئاً أبدًا.
• كوني بعيدة النظر: هناك بعض التصرفات التي قد تثير غضبكِ من شريكك، وتؤدي في النهاية إلى الصراع، إذ إن ردود فعلك تجاه هذه القضايا قد تؤدي إلى الغضب وبالتالي النزاع، لذلك حاولي تجنب الحديث في هذه المواضيع.

كيف أتجنب الغضب مع زوجي؟

يعد الغضب من أكثر المشاكل شيوعاً بين الأزواج، كما أنه مشكلة قابلة للحل عندما يكون هنالك فهم واضح لها ومعالجة الأسباب الكامنة في عقلك، ومن أبرز الطرق التي يمكن من خلالها تجنب الغضب أو التخلص منه ما يلي:^[٣]

• تجنبي أي شيء قد يؤدي إلى إثارة غضبك مثل؛ الكحول والسجائر.
• لا تقومي بإلقاء اللوم على الظروف الخارجية التي تساعد على جعل الأمور أسوأ.
• تقبّلي أن زوجك شخص مختلف عنك، ولا تغضبي إذا تصرف بطريقة محبطة بالنسبة لك.
• حاولي التخلص من العادات السلبية لديك، والتي تساعدك على الشعور بالتوتر والغضب.
• سيساعدك التوصل إلى تفسير منطقي لغضبك في السيطرة عليه وفهم نفسك.
• قومي بالاطلاع على تأثير الغضب على جسدك وعقلك، فهذا مفتاح مهم لحلّ مشاكل الغضب.
• كوني مدركة أن عقلك قد يخلق أحياناً نسخة خاصة من الأحداث، ويعطيك شعورًا بواقعيتها.
• قومي بالتخلص من خوفك؛ لأن الغضب هو استجابة غريزية للخوف.

نصائح لضبط النفس والتحكم بالغضب

قد يكون الحفاظ على أعصابكِ تحت السيطرة أمراً صعباً، كما أن الغضب شعور طبيعي وصحي، لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية، لذلك عليك اللجوء إلى بعض النصائح لضبط الغضب والتحكم به وإليكِ أبرزها:^[٤]

• فكري قبل أن تتكلمي، إذ إنه من السهل عليكِ أن تقولي شيئاً تندمين عليه لاحقاً، لذلك عليكِ أخذ بعض اللحظات لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء.
• بمجرد أن تهدئي عبري عن غضبك وإحباطك بطريقة حازمة مع ذكر مخاوفك واحتياجاتك، ولكن دون تصادم.
• قومي بممارسة بعض التمارين، حيث إن ذلك سيساعدك على التقليل من التوتر، وهو السبب الأساسي للغضب.
• امنحي نفسك بعض فترات الراحة القصيرة خلال اليوم، والتي قد تساعدك على الشعور بالهدوء والاستعداد للتعامل مع الأمور بشكلٍ أفضل.
• قومي بالتركيز على حلّ المشكلة المطروحة، وذكّري نفسك بأن الغضب لن يصلح أي شيء، وقد يزيد الأمر سوءاً.
• تجنبي النقد أو إلقاء اللوم؛ لأن ذلك سيزيد الأمر سوءاً، وبدلاً من ذلك قومي بوصف المشكلة وكوني محددة.
• استخدمي الفكاهة وتجنبي السخرية، حيث إن ذلك يساعدك على مواجهة التوتر وأي أمور غير واقعية.
• قومي بممارسة الاسترخاء والتنفس العميق وتكرار العبارات الإيجابية.

تأثير الغضب على الحياة الزوجية

إن للتعبير غير المناسب عن الغضب من جانب أحد الزوجين يمكن أن يؤذي كلاهما بشدة، ويسبب ضرراً كبيراً للزواج، حيث إن للغضب تأثيراً كبيراً على الحياة الزوجية بين شخصين، ومن أبرزها ما يلي:^[٥]

• الشعور بعد الثقة وانعدام الأمان بين الزوجين.
• الإضرار بتقدير الذات للشريك من خلال الشعور بالذنب والعار.
• ارتفاع معدلات الخوف من التعرض للأذى.
• الحزن، والوحدة، والقلق، وإقصاء الزوج بعيداً.
• التسبب بمشاعر من الضيق والتعاسة بين الزوجين.
• لجوء الشريك إلى الممارسات السلبية مثل شرب الخمر.